代孕套餐

您的位置:主页 > 代孕套餐 >

洛阳代孕QQ群:孕妇可以练瑜珈吗 孕妇练瑜伽要

文章来源:http://www.qhxxc.cn  发布日期:2019-04-20

  孕妇可以练习瑜伽吗?怀孕做些合适的运动对身体还是有好处的,那么孕妇练习瑜伽都需要注意些什么呢?下面就一起来看看吧!

  孕妇可以练瑜珈吗?

  孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔洛阳代孕QQ群:孕妇可以练瑜珈吗 孕妇练瑜伽要蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

  

  而且孕妇练瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,能缓解孕妇抑郁症,帮助孕妇形成积极健康的生活态度。即便是产后,针对腹部练习的瑜伽可以帮助孕妇进行产后身材恢复。

  孕妇练瑜伽要注意什么?

  1、多胞胎孕妈妈不宜练瑜伽。

  2、孕妇练习瑜伽的时候最好有老师的指导。

  3、孕妇瑜伽时应注意自我保护,避免摔跤、碰撞腹部。以个人及胎儿的安全为先,避免高难度的动作。循序渐进,由少至多,量力而为,在妊娠中晚期,孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。

  4、孕妇应该穿透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。

  5、宜在空腹时或饭后2小时才练习,练习前先解小便,排空膀胱。

  6、选择温度适中的环境练习,室温约22~23度最佳,保持空气流通。

  7、如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。

  8、孕妇持之以恒,每日练习30至60分钟。如身体患有特别毛病,如关节及骨骼问题,宜先请教医生的意见。

  9、以下瑜伽体式最适合孕妇练习,可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤:将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。

  

  10、36周后腹部已太沉重,或32周后胎位仍不正,及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

  11、孕妇不宜风箱式呼吸(快速且急促的吐气)。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

  12、产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。

  13、疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血,请不要锻炼。

  14、练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。避免做强烈扭及挤压腹部的动作。

  15、所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以保持平衡。


代孕公司pw 东莞代孕
Copyright © 2002-2030 Power by DedeCms